Willkommen im Neckartal mit MBSR (Nähe Heidelberg) 

 

Stressbewältigung durch Achtsamkeit


Was ist MBSR

 

MBSR ist die Abkürzung für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ und beinhaltet ein auf Achtsamkeit basierendes, weltanschaulich neutrales Training zum Stressabbau und zur Gesundheitsförderung.

Das Training wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern in den USA entwickelt. In der Stress Reduction Klinik der Universität von Massachusets wird MBSR seit über mehr als 30 Jahren angewandt und weltweit erforscht. Die positiven Wirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden sind wissenschaftlich belegt. In den USA und Europa hat sich das Achtsamkeitstraining in tausenden von Kliniken, Gesundheitszentren, öffentlichen Einrichtungen und in der Wirtschaft weiter stark verbreitet.

 

Achtsamkeit bedeutet

die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick zu lenken, diesen bewusst wahrzunehmen und anzunehmen, ob angenehm oder unangenehm und ohne, wie gewohnt, zu bewerten. Indem wir offen das betrachten und annehmen was gerade ist, haben wir die Möglichkeit, den Geist zu schulen und in Stresssituationen oder bei unangenehmen Gefühlen ruhiger und gelassener mit den Herausforderungen umzugehen. Wir haben nur den Moment, das Jetzt, um unser Leben zu leben, zu gestalten, zu genießen …

"Die Schulung der Achtsamkeit führt ... zu einer neuen Sicht- und Seins-Weise, weil sie dem Meditierenden die Kraft und die Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks erschließt. Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung. Das Jetzt ist die einzige Möglichkeit, die wir haben, um wirklich zu sehen, wirklich heil und gesund zu werden". (Jon Kabat-Zinn)

 

MBSR ist für Menschen geeignet, die

  • in ihr Leben mehr Ruhe und Gelassenheit  bringen wollen.

  • bei beruflichem oder privatem Stress einen Ausstieg aus dem Hamsterrad suchen.

  • in helfenden Berufen arbeiten und einen Ausgleich für sich suchen.

  • unter körperlichen oder psychischen Erkrankungen leiden - das Achtsamkeitstraining kann eine hilfreiche ergänzende Maßnahme zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung sein.

Wirkungen können sein

  • bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Erhöhung der Entspannungsfähigkeit
  • Stärkung der Selbstakzeptanz, Selbstfürsorge, des Selbstvertrauens und der Selbstregulation
  • konstruktivere Gestaltung der Alltagsherausforderungen
  • Zunahme von Gelassenheit, Wohlbefinden, Zufriedenheit und Lebensfreude

 

Inhalte sind

  • Körperwahrnehmung im Liegen oder Sitzen (Body Scan)

  • achtsame Bewegungen im Liegen und Stehen (einfache, sanfte Yoga-Übungen)

  • Sitzmeditation mit verschiedenen Inhalten / zu verschiedenen Aspekten der Aufmerksamkeit

  • Gehmeditation mit dem Fokus auf die Achtsamkeit

  • Erarbeitung von Schwerpunktthemen wie Stressbewältigung, Wahrnehmungsschulung, achtsame Kommunikation etc.

  • Austausch in der Gruppe, Selbstreflexionen

  • regelmäßige, tägliche Übungspraxis zu Hause anhand der im Kurs ausgegebenen Übungs-CDs (zum Body-Scan, Yoga, Sitzmeditation) und der umfangreichen Kursunterlagen

 

Besonders an MBSR schätze ich

  • die Einfachheit: wir sind jederzeit fähig, uns über den gegenwärtigen Augenblick mit all seinen Facetten bewusst zu werden, den Atem zu beobachten und unseren Körper wahrzunehmen – auch wenn es nicht leicht ist.

  • dass Körper, Geist und Seele gleichermaßen "genährt" werden - gerade durch die Abwechslung von stiller Sitzmeditation und Bewegungsübungen  kann der Körper geschmeidiger werden oder bleiben.
  • dass ich mich nach der Yoga-Praxis frisch, kraftvoll und erholt fühle und es Teilnehmer/Innen auch so geht.

  • dass es die "Seinserfahrungen" vermehrt.

  • dass wir uns intensiv in einer liebevollen, anerkennenden Haltung uns selbst und anderen gegenüber schulen.

  • dass die einfachsten Dinge des Lebens zu einem Wunder werden können und damit zur Quelle des Glücks, je nachdem mit welchen Augen wir sie betrachten.

  • dass die Verbundenheit mit allen Menschen und Lebewesen stärker empfunden werden und daraus verantwortliches Handeln resultieren kann.